[...] mówiąc nie czuję się źle młotkując wciąż to samo, bo niemal na każdym treningu mogłem w 2 - 3 ćwiczeniach (na 4 wykonywane) dopisać o jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim w ostatniej serii rampy. I to mi dawało poczucie spełnienia w tym obszarze, motywowało. Jeśli chodzi o braki w wytrzymałości, to boli mnie najbardziej beztlenowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wkońcu stoję ... ale na tej skośnej suwnicy to nie jest chyba pionowe ćwiczenie? albo źle troche rozumuje to :) Mam podać swoje odżywianie hm ... powiem ci, że nie mam dokładnie uporządkowanej diety ale tak pokrótko: śniadanie ( przed szkołą ) - płatki zbożowe z mlekiem + jakiś jogurt albo owoc śniadanie II ( w szkole ) - najczęściej jest to [...]
1. a czemu anapolan turecki co british dragona zły??? 2. Mysłałem aby testosterona supension walic w dni treningowe tylko na 1,5h przed treningiem tak ze 4- 5 razy w tygodniu aby zwiekszyc siłe i agresje na treningu. 3. To deca moze jako baza na cały cykl + jakis srodek na dłuzeje tez jaka druga baza (omka i enan odpada za czesto je brałem i [...]
Jako, że mam zamiar budować się na samym jedzonku, bez żadnych chemicznych wspomagaczy wyglądałaby moja dieta przykładowo tak: I śniadanie: -mleko 0,5% 500ml. -płatki owsiane górskie 100gr. -2 jajka na miękko - rodzynki 20gr. Razem: ok. 768 kcal, B/W/T to 42/100/22 II śniadanie - jogurt naturalny 400gr. - chleb razowy 150gr. - ser biały chudy/ [...]
Witam Panie Lukaszu, Ciesze sie, ze temat tluszczowki powrocil, wiec i ja zadam pytanie. A nawet 3 pytania:) 1. Trenuje w tygodniu, zas w weekendy robie tylko aero. Zazwyczaj zaczynalem ladowania w sobote i trwaly one caly weekend, jednak niektorzy twierdza, ze powinno sie zaczynac od razu po ostatnim treningu, wiec u mnie bylby to piatek wieczor [...]
Nie no mase miesniowa z niskim bf , nie szalec odrazu z bilansem + 500 kcal . Przez te pare dni wolnych chce powoli wprowadzac weglowodany bo jadlem tylko narazie do sniadania i przed T . Nie chce przez te pare dni bez treningow zalapac fatu ( wiadomo w pare dni nie przytyje 5 kg ) ale zawsze . A gday zaczne trenowac bede jesc wiecej
wnioski z poprzednich bezweglowych dni: nie moge jesc na czuja...ale to ja juz wiedzialam...nie od dzis siebie znam i wiem, ze jesli chodzi o ilosci miesa jakie potrafie pochlonac na raz jestem nie do pobicia...wiec moja micha na czuja wpedzilaby mnie do grobu przez te ilosci bialka...ale eksperyment fajny byl trening dzis: 3dzien [...]
DANE ANTROPOMETRYCZNE Wzrost: 184 cm / 184 cm Waga: 98,5 kg / 97,8 kg (-0,7%) Pas na wdechu: 85,5 cm / 84 cm (-1,5 cm) Fałda brzuszna: 32 mm / 24 mm (-8 mm) Kurczę... 2 dni wcześniej waga była 96,8. Jakieś wahania wody mam, no ale trudno. 3% i tak by nie było. Na zdjęciu z fałdą jest minimalnie za mocno przyciśnięte, ale musicie uwierzyć na [...]
19.05.2014 Nie ma wolnych dni. Praca silka i nauka. TRENING Ciągle staram się poprawić technikę przysiadu. Podciąganie już myślałem, że uda się zrobić 4x7, niestety w ostatniej serii 5+2... może następnym razem. Reszta jakoś poszła, wiosło w ostatnie serii nie wiem czy do końca trzymałem technikę. Dziś znowu krótsze przerwy co widać na obrazku, [...]
[...] muszę przyznać, że Wasze odpowiedzi były tak różne i skrajne, że niewiele na nich zyskałem :) Obecnie waga spadła do 83,3kg (dziś). Treningi kontynuuję jak poprzednio, w dni nie treningowe dorzuciłem rower (20 km), kcal od połowy kwietnia zwiększone do 2300, białka 200g. Efekty powoli zaczynam dostrzegać, choć po cichu liczyłem na [...]
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2116,04 = 114)) = 1588 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2116 kcal + (TEA)226 kcal = 2342kcal 5. Dodajemy NEAT: 2342 kcal + 400 kcal = 2742 kcal 6. Doliczamy [...]
Chodzi ci o ten plan: ?? Napisał poprawka, fbw na 2 dni w tygodniu A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie [...]
w dniT- 5 g rano na czczo i 5 g po treningu w dni NT- 5 g rano na czczo lepsze będzie carbo(np 1 kg olimp-20 zł kup 3-4 paki) do każdej porcji kreatyny 30-40 g carbo po treningu możesz wziasc nawet 50 g cykl-min 45 max 50-55 dni pozdr.!
[...] 5) cel cyklu masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono,gainer pol roku temu 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 3700kcal [...]
Pierwszy miesiąc redukcji - podsumowanie Cześć wszystkim, nie robiłem wpisów z pprzednich tygodni bo jakoś nie miałem weny . Redukcja cały czas trwa, założenia treningowe oraz żywieniowe trzymane w 100%, samopoczucie ok. w ogóle nie czuję na razie że jestem na redukcji :) a to podsumowanie jakie efekty przez ten miesiąc ( podaję wynik z początku i [...]
[...] to 85%CM to jednak ciężko.Mam nagrany na komórce filmik z ostatniej serii.Niestety technika nie taka jaką sobie wymarzyłem.Przy 120kg była niemal wzorowa.Przy zeszłotygodniowych 135 też dobra a teraz średnio wyszło.W ogóle miałem bałagan z planem w tym tygodniu z powodu kolejnych przesunięć czasowych.Zapewne to spowodowało, że nie zaliczę [...]
[...] z tym chlebem mowisz o estetyce kiedy kazdy w szkole ma ladne, pachnace kanapki albo je jakis shit typu paczki, slodkie bulki, czipsy, slodycze, batony itd, ktore nadal ladnie wygladaja i pachna, a ty wyciagasz niby normalna kanapke z ktorej smierdzi jajkami albo ryba? zartuje troche, ale tak na zdrowy rozum cos co proponowalem we [...]
po 1. nie lubie chodzić 3 dni z zakwasami, suplementy mi w tym pomagają. miła sprawa po 2. efki nie zwiększam (ile można - może bym kiedys doszedł do 200mg na raz? jak narazie rekord 125mg a po 2 godzinach spałem jakbym cąły dzien spedzil na rowerku..), stosuje dla zachamowania głodu - i tylko do tego słuzy mi efedryna, wiec chyba sie rozumiemy. [...]
po 1. nie lubie chodzić 3 dni z zakwasami, suplementy mi w tym pomagają. miła sprawa I TYLKO TYLE I NIE MÓWIE ŻE TO ZŁE - BROŃ BOZE A INNA SPRAW A- ZE NIE MUSISZ MIEĆ ZAKWASÓW ZEBY ROZNAC - I TAKA PRAWDA - TEZ TEGO NIE ZMIENISZ. po 2. efki nie zwiększam (ile można - może bym kiedys doszedł do 200mg na raz? jak narazie rekord 125mg a po 2 [...]
wczesniej walilem 1.5 w jeden i 1.5 w drugi.. a dzis na szybkiego bylo...2 tyg temu bylo tak ze stanalem na prawej nodze i mial mi w lewy posladek wbic a wbil w prawy... 3 dni na dupie nie moglem usiedziec
Czy tak ma wyglądać trening?
